Willkommen bei

Tina Gattermann

Ich möchte Sie einladen zur Ruhe zu kommen – nehmen Sie sich eine Auszeit!

Zwei Kursarten biete ich Ihnen an – einen mit dem Schwerpunkt in Entspannung – den anderen mit Schwerpunkt in Meditation!

Beide laden Sie ein, Ihr Nervensystem/ den Parasympathikus auszugleichen und dem doch oft zu

fordernden Alltag eine ergänzende Alternative zu bieten. Oft geht es nicht um sofortige Änderungen, oft sind sie auch gar nicht möglich – aber es geht darum, dass wir auf uns aufpassen, uns etwas ´dazu nehmen`, was uns hilft resilienter zu werden, was uns hilft in der Freude und vital zu bleiben.

Dieses ´dazu nehmen` reicht als Impulsgeber für mögliche Änderungen, aber sanft – ohne erneute Disziplin, sondern aus dem Gefühl heraus ….

Seien Sie sensibel für sich und ihre vitalen Bedürfnisse – kommen Sie vorbei und lernen mich in einer Probestunde kennen!

Ich freue mich auf Sie!

Ein möglicher Ablauf einer Entspannungsstunde von 60 Minuten

Bewusst habe ich es einen möglichen Ablauf genannt, denn natürlich nehmen die Teilnehmer einen gewissen Einfluss auf die Stundengestaltung und ihre Bedürfnisse werden integriert – aber dennoch möchte ich einen Ablauf vorstellen – vielleicht fällt es dann leichter sich einen Eindruck zu machen und wirklich den ersten Schritt zu mir zu unternehmen!

Entspannung bedeutet zuallererst  ankommen, sich wahrzunehmen und umgangssprachlich gesagt ´runter zu kommen`. Dafür nehmen wir uns Zeit und jeder brüht sich einen eigenen Tee auf, spürt welcher an dem Tag stimmig ist und nimmt mit sich und dem Raum Kontakt auf. Die anschließenden 11 Minuten findet eine erste Entspannung im Liegen statt und erlaubt den Teilnehmern Muskelanspannung und nervliche Unruhe loszulassen. Da es für bewusste Entspannung hilfreich ist das ein oder andere über sich physisch, psychisch und energetisch zu erfahren, flechte ich dann in etwa 10 Minuten ´Wissenswertes` ein. Manchmal gibt es sogar eine kleine Unterlage mit, konkrete Tipps und Hilfestellungen – auch ist das der Moment für Fragen. Nach dieser Einheit, die der Anregung dient, aber den Intellekt auch nicht zu sehr einnehmen darf, biete ich eine 20-minütige, geführte Tiefenentspannung an – fachlich geht es in Richtung von Yoga Nidra, dem yogischen Schlaf.

Je nachdem ob es unsere Zeit erlaubt, richten wir uns dann noch für eine kurze Sitzmeditation auf und bringen das tiefe Gefühl der Entspannung in die Vertikale….

Persönlich habe ich damit beste Erfahrungen gemacht – kommen Sie!

Meditation in der Gruppe

Meditation und Entspannung

Zwei Kursangebote habe ich für Sie – einen mit Schwerpunkt in der Entspannung – den anderen mit Fokus auf Meditation.

  • Meditation 1  ´Lade Deine Gedanken ein zur Ruhe zu kommen!`

  • Entspannung 1 ´Entspannung will gelernt sein; Tiefenentspannung genossen!`

Individuelle Prävention und Praxis!

In Zeiten von erhöhten Anforderungen, beruflichen Herausforderungen, privaten Veränderungen oder Unsicherheiten bedarf es eines individuellen Blickes, der in Gruppen nicht intensiv gewährleistet werden kann.

Auch sind diese Zeiten nicht von jahrelanger Dauer, beziehungsweise sollten es nicht sein – aus dem Grund habe ich ein sehr effektives Programm, basierend auf sieben ´Methoden` zusammengestellt, das ich mit Ihnen auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten abstimme.

Ziel ist es, diese Methoden anschließend bewusst und rhythmisch in Ihren Alltag zu integrieren, damit Sie Verantwortung übernehmen können – individuell, vital und an Ihre alltägliche Lebenssituation angepasst. Hier bedarf es eines liebevollen Blickes, den sie selbst auf sich und ihre Situation werfen werden, Anregung und Wissen um Veränderungsschritte und  eine anfänglich intensive Begleitung, um ein Momentum zu entwickeln für Ihre neuen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die dann Wurzeln schlagen!

Sie sind neugierig geworden? Auch hier können Sie eine Probestunde verabreden und sich überzeugen …

individuelle Prävention

level 1

7 Methoden – 7 Monate

  • Achtsamkeit und Atmung

  • psychologische Beratung und kognitives Umlernen

  • Selbsterkenntnis und die Quelle der 5 Elemente

  • Tiefenentspannung und Meditation

individuelle Praxis

level 2 – Fortgeschrittene

3 Methoden – 3 Monate – individuelle Übungspraxis

  • Pranayama

  • Yoga Nidra

  • 3 Möglichkeiten des inneren Dialogs

  • Mantra-Meditation

Bitte parken Sie vorne auf der Strasse!

Die Kurse finden im Hinterhof –  hinterer Teil des Reetdachhauses –  statt – linke Seite ist der Eingang!

Der Raum ist 10 Minuten vor Kursbeginn zugänglich.

Der Bahnhof  ´Klein Borstel`- U1 ist fussläufig in fünf Minuten zu erreichen, Ohlsdorf- S1 und U1  ebenfalls fussläufig in 10 Minuten.